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Pequeños consejos para los más pequeños ::
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¡Mantenga a sus hijos activos durante los meses de invierno!
En los meses de invierno los días son más cortos y hay menos tiempo para que los niños jueguen afuera. Manténgalos activos este invierno con las siguientes ideas:
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Ponga música y bailen
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Organice un concurso de hula hoop
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Juegue a “Seguir al líder”
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Haga 10 minutos de jumping jacks (salto estacionario, abriendo y cerrando las piernas, y subiendo y bajando los brazos) durante los comerciales del programa favorito de sus hijos
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Juegue a “Las sillas musicales”
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Saque videos de ejercicios de su biblioteca local
Enlaces:
Bibliotecas en San Diego: http://www.sandiego.gov/public-library/
10 consejos para mantener a sus hijos activos durante los meses de invierno: http://www.healthiergeneration.org/uploadedFiles/For_Parents/winter_tips.pdf
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¡Mantenga a sus hijos activos durante los meses de invierno!
En los meses de invierno los días son más cortos y hay menos tiempo para que los niños jueguen afuera. Manténgalos activos este invierno con las siguientes ideas:
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Ponga música y bailen
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Organice un concurso de hula hoop
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Juegue a “Seguir al líder”
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Haga 10 minutos de jumping jacks (salto estacionario, abriendo y cerrando las piernas, y subiendo y bajando los brazos) durante los comerciales del programa favorito de sus hijos
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Juegue a “Las sillas musicales”
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Saque videos de ejercicios de su biblioteca local
Enlaces:
Bibliotecas en San Diego: http://www.sandiego.gov/public-library/
10 consejos para mantener a sus hijos activos durante los meses de invierno: http://www.healthiergeneration.org/uploadedFiles/For_Parents/winter_tips.pdf
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Pongase en forma después de las vacaciones ::
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Los estudios indican que el estadounidense promedio sube de peso durante la temporada navideña y no baja esos kilos durante el año siguiente. Siga las sugerencias a continuación para bajar esos kilos extras de las festividades.
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Agregue más frutas y verduras a sus comidas. Las frutas y las verduras tienen pocas calorías y son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Lo dejarán satisfecho con menos calorías. lo que le ayudará a reducir la cantidad de otros alimentos que come.
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Haga entre 20 y 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Cuánto más ejercicio haga, más calorías quemará.
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Reduzca el tamaño de las porciones. Durante las vacaciones nos acostumbramos a comer porciones grandes de nuestras comidas favoritas. Acostúmbrese de nuevo a servirse porciones más pequeñas, así podrá reducir cientos de calorías por día.
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Siga este enlace para averiguar cuánto debe comer por día:
http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
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Los estudios indican que el estadounidense promedio sube de peso durante la temporada navideña y no baja esos kilos durante el año siguiente. Siga las sugerencias a continuación para bajar esos kilos extras de las festividades.
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Agregue más frutas y verduras a sus comidas. Las frutas y las verduras tienen pocas calorías y son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Lo dejarán satisfecho con menos calorías. lo que le ayudará a reducir la cantidad de otros alimentos que come.
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Haga entre 20 y 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Cuánto más ejercicio haga, más calorías quemará.
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Reduzca el tamaño de las porciones. Durante las vacaciones nos acostumbramos a comer porciones grandes de nuestras comidas favoritas. Acostúmbrese de nuevo a servirse porciones más pequeñas, así podrá reducir cientos de calorías por día.
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Siga este enlace para averiguar cuánto debe comer por día:
http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
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Consejos para como perder peso ::
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¡Haga realidad sus propósitos de Año Nuevo!
Mantener sus propósitos durante todo el año puede ser un reto. Aquí le damos algunos consejos que le ayudarán a llevar sus propósitos hasta el final.
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No se proponga hacer algo que no va a poder cumplir. Haga propósitos pequeños que sean alcanzables, pero que sigan siendo desafiantes.
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Si un propósito implica dejar un mal hábito, agregue algo para reemplazar ese hábito. Por ejemplo, sustituya el postre por una fruta después de la cena.
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Comience un propósito con un amigo. Pueden ayudarse uno al otro para continuar motivados durante todo el año.
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¡Lleve la cuenta de sus propósitos! Si decide caminar 10 minutos por día, mantenga un registro de sus caminatas sobre el refrigerador, donde pueda seguir su avance.
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¡Haga realidad sus propósitos de Año Nuevo!
Mantener sus propósitos durante todo el año puede ser un reto. Aquí le damos algunos consejos que le ayudarán a llevar sus propósitos hasta el final.
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No se proponga hacer algo que no va a poder cumplir. Haga propósitos pequeños que sean alcanzables, pero que sigan siendo desafiantes.
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Si un propósito implica dejar un mal hábito, agregue algo para reemplazar ese hábito. Por ejemplo, sustituya el postre por una fruta después de la cena.
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Comience un propósito con un amigo. Pueden ayudarse uno al otro para continuar motivados durante todo el año.
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¡Lleve la cuenta de sus propósitos! Si decide caminar 10 minutos por día, mantenga un registro de sus caminatas sobre el refrigerador, donde pueda seguir su avance.
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Free Cooking Demos and Cookbooks!
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Attention Lemon Grove and Euclid Health Center WIC Participants:
Free Cooking Demos, Healthy Recipes, and Cookboooks!
What: The Network for a Healthy California will be at our office for a morning of fun-filled activities!
When/Where: Thurs., Sept. 1
9am - noon @ Lemon Grove
Tues., Sept. 6
9:30am - noon @ Euclid Health Ctr.
Attention Lemon Grove and Euclid Health Center WIC Participants:
Free Cooking Demos, Healthy Recipes, and Cookboooks!
What: The Network for a Healthy California will be at our office for a morning of fun-filled activities!
When/Where: Thurs., Sept. 1
9am - noon @ Lemon Grove
Tues., Sept. 6
9:30am - noon @ Euclid Health Ctr.
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En este noticiero encontrara ::
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Como mantener a sus hijos activos durante el invierno
Receta de suculenta sopa de tortilla
¡Comó ponerse en forma después de las vacaciones!
Como realizar sus propositos del Año Nuevo
Como mantener a sus hijos activos durante el invierno
Receta de suculenta sopa de tortilla
¡Comó ponerse en forma después de las vacaciones!
Como realizar sus propositos del Año Nuevo
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Receta del mes ::
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Suculenta sopa de tortilla
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes:
1 taza de arroz integral instantáneo sin cocinar
2 tazas de caldo de pollo bajo en sal
1 lata de tomates con chiles verdes
1 lata de frijoles negros
1 taza de granos de elote congelados
Salsa caliente al gusto (opcional)
Instrucciones:
En una olla grande, mezcle todos los ingredientes y póngalos a hervir. Hierva a fuego lento 15 minutos. Sirva con queso de bajo contenido graso y totopos (tortilla chips).
Serves: 4
Nutrition info: 350 Calories
1 g fat, 10 g fiber
Enlaces: Sopas saludables y sabrosas http://www.eatingwell.com/recipes/
collections/healthy_soup_recipes.html |
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Suculenta sopa de tortilla
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes:
1 taza de arroz integral instantáneo sin cocinar
2 tazas de caldo de pollo bajo en sal
1 lata de tomates con chiles verdes
1 lata de frijoles negros
1 taza de granos de elote congelados
Salsa caliente al gusto (opcional)
Instrucciones:
En una olla grande, mezcle todos los ingredientes y póngalos a hervir. Hierva a fuego lento 15 minutos. Sirva con queso de bajo contenido graso y totopos (tortilla chips).
Serves: 4
Nutrition info: 350 Calories
1 g fat, 10 g fiber
Enlaces: Sopas saludables y sabrosas http://www.eatingwell.com/recipes/
collections/healthy_soup_recipes.html |
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