 |
|
 |
|
|
Pequeños consejos para los más pequeños ::
|
|
|
|
 |
|
|
 |
¡Mantenga a sus hijos activos durante los meses de invierno!
En los meses de invierno los días son más cortos y hay menos tiempo para que los niños jueguen afuera. Manténgalos activos este invierno con las siguientes ideas:
-
Ponga música y bailen
-
Organice un concurso de hula hoop
-
Juegue a “Seguir al líder”
-
Haga 10 minutos de jumping jacks (salto estacionario, abriendo y cerrando las piernas, y subiendo y bajando los brazos) durante los comerciales del programa favorito de sus hijos
-
Juegue a “Las sillas musicales”
-
Saque videos de ejercicios de su biblioteca local
Enlaces:
Bibliotecas en San Diego: http://www.sandiego.gov/public-library/
10 consejos para mantener a sus hijos activos durante los meses de invierno: http://www.healthiergeneration.org/uploadedFiles/For_Parents/winter_tips.pdf
|
|
¡Mantenga a sus hijos activos durante los meses de invierno!
En los meses de invierno los días son más cortos y hay menos tiempo para que los niños jueguen afuera. Manténgalos activos este invierno con las siguientes ideas:
-
Ponga música y bailen
-
Organice un concurso de hula hoop
-
Juegue a “Seguir al líder”
-
Haga 10 minutos de jumping jacks (salto estacionario, abriendo y cerrando las piernas, y subiendo y bajando los brazos) durante los comerciales del programa favorito de sus hijos
-
Juegue a “Las sillas musicales”
-
Saque videos de ejercicios de su biblioteca local
Enlaces:
Bibliotecas en San Diego: http://www.sandiego.gov/public-library/
10 consejos para mantener a sus hijos activos durante los meses de invierno: http://www.healthiergeneration.org/uploadedFiles/For_Parents/winter_tips.pdf
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Pongase en forma después de las vacaciones ::
|
|
|
|
|
|
|
 |
Los estudios indican que el estadounidense promedio sube de peso durante la temporada navideña y no baja esos kilos durante el año siguiente. Siga las sugerencias a continuación para bajar esos kilos extras de las festividades.
-
Agregue más frutas y verduras a sus comidas. Las frutas y las verduras tienen pocas calorías y son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Lo dejarán satisfecho con menos calorías. lo que le ayudará a reducir la cantidad de otros alimentos que come.
-
Haga entre 20 y 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Cuánto más ejercicio haga, más calorías quemará.
-
Reduzca el tamaño de las porciones. Durante las vacaciones nos acostumbramos a comer porciones grandes de nuestras comidas favoritas. Acostúmbrese de nuevo a servirse porciones más pequeñas, así podrá reducir cientos de calorías por día.
-
Siga este enlace para averiguar cuánto debe comer por día:
http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
|
|
Los estudios indican que el estadounidense promedio sube de peso durante la temporada navideña y no baja esos kilos durante el año siguiente. Siga las sugerencias a continuación para bajar esos kilos extras de las festividades.
-
Agregue más frutas y verduras a sus comidas. Las frutas y las verduras tienen pocas calorías y son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Lo dejarán satisfecho con menos calorías. lo que le ayudará a reducir la cantidad de otros alimentos que come.
-
Haga entre 20 y 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Cuánto más ejercicio haga, más calorías quemará.
-
Reduzca el tamaño de las porciones. Durante las vacaciones nos acostumbramos a comer porciones grandes de nuestras comidas favoritas. Acostúmbrese de nuevo a servirse porciones más pequeñas, así podrá reducir cientos de calorías por día.
-
Siga este enlace para averiguar cuánto debe comer por día:
http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Consejos para como perder peso ::
|
|
|
|
|
|
|
¡Haga realidad sus propósitos de Año Nuevo!
Mantener sus propósitos durante todo el año puede ser un reto. Aquí le damos algunos consejos que le ayudarán a llevar sus propósitos hasta el final.
-
No se proponga hacer algo que no va a poder cumplir. Haga propósitos pequeños que sean alcanzables, pero que sigan siendo desafiantes.
-
Si un propósito implica dejar un mal hábito, agregue algo para reemplazar ese hábito. Por ejemplo, sustituya el postre por una fruta después de la cena.
-
Comience un propósito con un amigo. Pueden ayudarse uno al otro para continuar motivados durante todo el año.
-
¡Lleve la cuenta de sus propósitos! Si decide caminar 10 minutos por día, mantenga un registro de sus caminatas sobre el refrigerador, donde pueda seguir su avance.
|
 |
¡Haga realidad sus propósitos de Año Nuevo!
Mantener sus propósitos durante todo el año puede ser un reto. Aquí le damos algunos consejos que le ayudarán a llevar sus propósitos hasta el final.
-
No se proponga hacer algo que no va a poder cumplir. Haga propósitos pequeños que sean alcanzables, pero que sigan siendo desafiantes.
-
Si un propósito implica dejar un mal hábito, agregue algo para reemplazar ese hábito. Por ejemplo, sustituya el postre por una fruta después de la cena.
-
Comience un propósito con un amigo. Pueden ayudarse uno al otro para continuar motivados durante todo el año.
-
¡Lleve la cuenta de sus propósitos! Si decide caminar 10 minutos por día, mantenga un registro de sus caminatas sobre el refrigerador, donde pueda seguir su avance.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
En este noticiero encontrara ::
|
|
|
|
|
|
Como mantener a sus hijos activos durante el invierno
Receta de suculenta sopa de tortilla
¡Comó ponerse en forma después de las vacaciones!
Como realizar sus propositos del Año Nuevo
Como mantener a sus hijos activos durante el invierno
Receta de suculenta sopa de tortilla
¡Comó ponerse en forma después de las vacaciones!
Como realizar sus propositos del Año Nuevo
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Receta del mes ::
|
|
|
|
|
|
|
|
Suculenta sopa de tortilla
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes:
1 taza de arroz integral instantáneo sin cocinar
2 tazas de caldo de pollo bajo en sal
1 lata de tomates con chiles verdes
1 lata de frijoles negros
1 taza de granos de elote congelados
Salsa caliente al gusto (opcional)
Instrucciones:
En una olla grande, mezcle todos los ingredientes y póngalos a hervir. Hierva a fuego lento 15 minutos. Sirva con queso de bajo contenido graso y totopos (tortilla chips).
Serves: 4
Nutrition info: 350 Calories
1 g fat, 10 g fiber
Enlaces: Sopas saludables y sabrosas http://www.eatingwell.com/recipes/
collections/healthy_soup_recipes.html |
|
Suculenta sopa de tortilla
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes:
1 taza de arroz integral instantáneo sin cocinar
2 tazas de caldo de pollo bajo en sal
1 lata de tomates con chiles verdes
1 lata de frijoles negros
1 taza de granos de elote congelados
Salsa caliente al gusto (opcional)
Instrucciones:
En una olla grande, mezcle todos los ingredientes y póngalos a hervir. Hierva a fuego lento 15 minutos. Sirva con queso de bajo contenido graso y totopos (tortilla chips).
Serves: 4
Nutrition info: 350 Calories
1 g fat, 10 g fiber
Enlaces: Sopas saludables y sabrosas http://www.eatingwell.com/recipes/
collections/healthy_soup_recipes.html |
|
|
|
|
|
|
|
|
|